Koktajl na anemię w ciąży

Przedstawiam wam koktajl z natki pietruszki skomponowany tak, by uzupełniać dietę w żelazo, kwas foliowy i witaminy, które bardzo często są niewystarczające w diecie kobiet w ciąży. Sama borykam się z niskim żelazem oraz witaminami z grupy B.

Najczęstszym niedoborem w ciąży jest właśnie niski poziom żelaza we krwi. Można stosować oczywiście różne preparaty zawierające żelazo, jednak najlepszym sposobem ze względu na wchłanianie przez organizm, jest przyjmowanie go poprzez odpowiednio skomponowaną dietę.

Wystarczy wiedzieć jakie produkty zawierają najwięcej żelaza, potasu czy kwasu foliowego. Nie zapominając o bardzo ważnej rzeczy – wchłanianiu. Co je ułatwia? Witamina C, np. soki owocowe, ale też obecność mięsa w posiłkach. Co w takim razie może utrudnić wchłanianie żelaza? To najczęściej kawa, herbata, napoje gazowane oraz produkty bogate w błonnik.

 

koktajl_z_natki_pietruszki

KOKTAJL Z NATKI PIETRUSZKI

– baza czyli jogurt naturalny 400 ml
– natka pietruszki, co najmniej kilka sporych gałązek
– 2 banany
– garść jagód
– jabłko
– łyżka miodu

Całość dobrze zblendować, zapewniam że smak tego koktajlu zachęci każdego!

Na koniec mała ściąga z produktów bogatych w żelazo:

Owoce i warzywa: szpinak, fasola biała, brokuły, rodzynki, brzoskwinie suszone, śliwki suszone, buraki
Prodykty zbożowe/kasze: kasza jaglana, płatki owsiane, chleb żytni razowy, chleb graham.
Mięso/wędliny/podroby: wątróbka, kaszanka, wołowina (polędwica), cielęcina (łopatka).
Ryby: sardynki, szprot bałtycki, makrela wędzona.
Inne: kakao, żółtko jaja, migdały słodkie, orzechy laskowe

Kwas foliowy:
– zielone warzywa liściaste (sałata, szpinak, brokuły)
– pomarańcze, mandarynki, banany, kiwi, orzechy, migdały, wątróbka
– jajka, groch, fasola

4 thoughts on “Koktajl na anemię w ciąży

  1. Brzmi i wygląda pysznie. Uwielbiam wszelkie koktajle i mam radochę, kiedy dorzucam różności testując nowe smaki 🙂 Ostatnio ciągle z książką Koktajle Katarzyny Błażejewskiej. Pozdrawiam ciepło 🙂

  2. nie piłam takiego jeszcze ale już widzę po składnikach, że jest obłędny! Warto pić od czasu do czasu, chociaż raz w tygodniu takie cudo i cieszyć się zdrowiem nie tylko podczas ciąży 🙂 pozdrawiam serdecznie

  3. Chętnie wypróbuje. Niedobór żelaza w ciąży rzutuje na zdrowie kobiety i prawidłowy przebieg ciąży. Ja korzystam z suplementacji Chela Ferr Bio complex i jest to pierwszy suplement z żelazem, który rzeczywiście mi pomógł i nie wywołał efektów ubocznych. Wysoce przyswajalny, morfologia się poprawiła już miesiąc po rozpoczęciu kuracji. Obecnie nie ma śladu po anemii. Doczytałam się, że to dzięki wysokiej zawartości witamin z grupy B.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *